1日のスケジュールについて

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コメントでリクエストがありましたので、
今回は、私の1日のスケジュールやなんやらについてお話させて頂きます。


まずはじめに・・
病院のブログにて、ダイエットメニューについて、
こんな風に書かれていたので、転載させて頂きます。
（ママさん、拝借します！）


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入院中のダイエットプログラムは
入院時の検査状況で変わりますが

(第１段階）　
数日～１週間の断食、その間軽い有酸素運動（主にエアロバイク）を１日２回と,
遊びながらストレッチするWii Fit Yogaを他の患者さんが食事の時間に目に触れないように、運動部屋でおこなっていただき、就寝前にビタミン等の点滴をおこないます

（第２段階）
断食が済むと、患者さまの同意の下で　マイクロダイエットを１日１回～２回
その他を低カロリー食で１週間すごします。
その間の運動メニューは１日２回の有酸素運動（体調に合わせてエアロバイクもしくはランニングマシン）
+コアリズムもしくはチョン・ダヨンのフィギアビクス（この時間はスタッフも参加するように調整しております）
+消灯前にWii Fit Yogaを組み入れています


（第３段階）
３段階目に入ると徐々に有酸素運動のメニューも強度を強くするようになりますが、
時間や回数は変わりません
運動の間にダイエットの読書もお勧めしています

（第４段階）
４段階目になると　マイクロダイエットもなくなり、
３食低カロリー食で運動メニューをこなしていきます。



もちろん、外出＆外泊もＯＫです
外出は最高のリハビリです
外の誘惑にどれだけ入院生活でコントロールできるか・・・試す良いチャンスです。
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ちなみに今私は、第３段階。

運動メニューは、
１０時　ウォーキング（６０ｈ/4.8ｋm）+ストレッチ←点滴で出来なくなる事多し
１４時　チョンダヨンのフィギアロビクス+ストレッチ（約45分）
１６時　ウォーキング（６０ｈ/4.8ｋm）+ストレッチ
　　　　+チョンダヨンのフィギアロビクスorフィギアロダンス
　　　　（フィギアロビクスはメニューにはないけど動きが足りないと思った日にやる）
２０時　Wii fit Yoga+筋トレ（６０h）


こんな感じですね。


あと、運動する前にVAAMを摂取しているので、
体脂肪を燃焼しやすい環境にしてると思います。



栄養管理もかなり徹底して行っているので、
身体に負担を掛けているつもりは全くないです。
でも、やっぱり朝・昼食は楽しみかな？ｗ


管理栄養士さんに、メニューのアレンジはOKと許可が出ているので、
ちょっと運動を多めにやったりすることもあります。


あと、生理とか、ちょっとした体調不良とかで、
どうしても運動出来る気分じゃなかったり、
身体が動かない時は、思い切って休むことにしています。


実際ちょっと昨日は体調が悪かったので、
１日ゆっくりしてました。


次の日は、休んだ分運動の負荷を上げたり、時間を長くしたり、
トータル的に運動量が均等になるように心がけています。


やっぱ、外出・外泊は鬼門ですねｗ
実家に帰ったり、外食が続くと、一気に停滞します（泣）
でも、必ず一万歩歩く！とか、家でもフィギアロビクスをやる！とか、
食べる分、運動しようという心掛けがあるので、
多少停滞しても、気持ち的に焦りはありません。
油断はできないけどね。


ダイエットも何でもそうですが、
やはり「継続は力なり」だと思います。


見かけの体重に振り回されるのではなく、
筋肉量を増やし、脂肪の量を減らすことに意識を向けることが大事であると、
入院して実際身体の形が変わってきている私が思う雑感です。

コメント 2

はじめまして？(＾＾)

運動は楽しく継続していけたらいいですよね。
筋肉痛を楽しむぐらいに～。
お互いにがんばりましょう！！
ちなみに今日の私は二の腕プルプルに効いている気がします。



by けんこ (2009-08-10 15:07) 

またまたリクエストにお答えいただきありがとうございます！
とても参考になりました。

やはり、管理されていない外泊や外出は大変だろうと想像できます。
それでも、強い意志でダイエットをなさっているザビさんをお手本として、私も何か目標を持って頑張りたいと思います！

また、何度もこのブログに足を運びたいと思うので、よろしくお願いします。

これからも内容をとても楽しみにしています！

by 似てますｗ (2009-08-12 01:19)